转载自： 社区精选｜每天想做的事很多，但下班一回到家就感到身心俱疲？
雀友们，是否每天下班后都累瘫，刷剧、刷短视频停不下来？😴
小冯同学在这篇文章里分享了自己的亲身体验，从曾经的“躺平大师”到如今充满动力的小超人，他只用了18个字的秘密！速来领取这份干货吧！
新春将至，在这里也祝各位雀友们新春快乐！
据我观察，我身边很多的同事、朋友，基本上都会遇到这样一个问题。
白天上班的时候，心里兴致勃勃的计划着下班要学习哪些课程、要看哪些书、要跑几圈步，等等。
可是，一旦下班回到家，就感觉身心俱疲，丝毫提不起做事情的兴趣。
于是，最后选择了躺在床上刷起了短视频，追剧...
一边追剧，还一边在心里安慰自己：我就今天休息一下下，明天一定会好好学习滴...
然后，每天开始周而复始的循环...
在我身上，曾经也这样过。
于是，这篇文章，我想通过分享我的亲身经历，帮助大家看清楚这样一个行为模式背后的原因，以更好的状态去做自己想做的事！
🌲 01
🌲 自述：一段长达4个月的浑浑噩噩
从2023.08-2024.01，在这4个月期间，我陷入了每天浑浑噩噩的状态。
白天在工位上的时候，我脑子里面会冒出很多下班想去做的事情。
比如想去学A老师教练的课程，一会儿又觉得B老师教练的课程也不错，一会儿又觉得这本新书的内容也不错，下班可以值得去看看。
等到下班后，回到家里。
忙了一天的工作，身体确实有点累了。
想着今天白天那么多想去做的事情，感觉根本做不完，就开始心累。
当身心都很累的时候，就没办法理智的做决定。
我就选择了去刷短视频，或者追剧。
然后在心里默默告诉自己：明天一定努力！
然后第二天下班，依然如此...
这样的状态持续了四个多月。
最开始，我始终想不明白，为什么明明上班的时候，对下班要做的事情充满了动力，为什么回到家这些动力都消失不见了？
后来，随着我对自己了解越来越多，终于搞清楚了背后的原因，然后开始尝试改变。
现在，基本上每天下班回到家，我都目标明确，对所做的事情动力满满，而且每天充满成就感。
🌲 02
🌲 问题到底出在哪里？
在分析这个行为模式背后的原因前，我想先表扬大家。
大家都是非常积极向上、求成长的人。
因为不是这样的人，根本不会遇到上述这种问题。
必须给大家点个赞赞~~~
我们先来说说为什么我们想做的事情很多？
我总结起来就12个字：大目标不聚焦，小目标不清晰！
大目标不聚焦，指的是想得很多，什么东西都想去试一下。比如一会儿想搞副业，一会儿又觉得工作更重要，一会儿又觉得这样平平淡淡的过完一生就挺好。
从盖洛普才干的角度来讲，搜集、前瞻、理念、关联、思维等才干靠前的人最容易出现这种情况。
因为这些才干靠前的人，脑子里面总是有各种各样的想法。
如果大目标不聚焦在一个方向（比如聚焦工作、聚焦副业），那就会反复摇摆，反复摇摆的结果就是时间过去了，但是没有取得太大的结果。
在我身上，主要就是我的理念、搜集才干，每天都会有很多新想法，想到的时候都非常想去做！
小目标不清晰，指的是大目标聚焦的情况下，如果每天/周要做的事情不清晰的话，我们就无法很好的完成目标。
因为对于要做的事情如果很模糊，而我们的大脑喜欢清晰有明确结果的事物。
我们就更容易去选择追剧这种简单不动脑、确定的事情，而不是去做一个充满不确定的任务。
我们再来聊一下，下班身心俱疲这个事情。
我认为，对于大多数在办公室上班的人来说，身体累其实还好。
主要是心累，所以后面我会重点分析心累。
身体累的话，如果不是工作强度特别大，或睡眠质量和时长没有达标，基本上不会有太大的问题。
感到心累的原因就4个字：缺乏动力。
你可能会说，这不是正确的废话吗？
别急，一会儿我会在后面详细介绍解决办法！
🌲 03
🌲 我该如何破局？
对于大目标不聚焦，最重要的就是做减法，找出对于你来说最重要的事情。
比如那段时间里，我一会儿想下班学习工作上的内容，一会儿又觉得应该把副业发展起来。
后来我明确了自己的大目标，所以我现在下班主要就是做与目标相关的事情。
当我们大目标定了之后，我们很多不确定、犹豫、纠结的事情都会有了答案。
甚至还会为你屏蔽掉很多不需要的东西。
比如我以前会去搜集各方面感兴趣的事情，比如泛成长类的；但是现在有了一个方向后，我就只会收集和目标相关的内容。
正如很流行的一句话：如果你知道去哪，全世界都会为你让路！
如果你不知道自己的大目标是什么？可以做一个盖洛普优势测评，了解自己更擅长做什么，再结合自己的兴趣，更容易确定大目标！
对于小目标不清晰，遵循“SMART+2”原则即可。
相信SMART大家都非常了解了，就是目标需要具体、可衡量、相关性、有截止日期、可实现。
SMART+2中的2，一方面指的是目标一定要写出来。
不要停留在脑海里面（战略思维主题突出的小伙伴，最容易陷入这个误区），最好写在纸上。
SMART+2中的2，另外一方面指的是目标一定要少。
目标太多，精力有限，最终还是实现不了，就失去了制定目标的意义了。
比如我每周的目标就是要写一篇公众号文章，每周一发表。
分解到每天，就可以周一确认选题、标题、封面图，周二完成内容大纲和第一部分内容写作，以此类推。
身体累，我推荐两个小方法，帮助大家快速恢复体力：冥想和洗澡。
冥想：坐在椅子上面，播放冥想音乐（各大音乐平台搜索冥想，有很多音乐），冥想3分钟左右，基本上疲惫感会消失一大半。
洗澡：回到家，收拾完成之后，第一件事情就是先洗个热水澡，然后再去做事，就会感觉神清气爽。
在这里，我主要想聊一下缺乏动力（心累）这个问题。
我一直相信一个事情：世界上没有绝对的懒人，因为真正的懒人一定连温饱都满足不了，自我灭亡掉了。
大多数人觉得自己懒，但我并不这样认为。
所谓的“懒”只是表象，更深层次的原因是大家做某一件事的时候没有用自己擅长的方式。
所以缺乏动力，才不想去做。
那如何找到自己的做事动力呢？我认为可以在盖洛普才干中找到答案。
比如回顾才干靠前的人，如果能够搞清楚一件事情的来龙去脉，也会充满兴趣和动力。
对于我而言，我能够每周一都更新文章，就是每当我的理念才干有了一些新的想法，沟通才干就很想分享出来，所以我对于每周写一篇文章这件事情充满了兴趣和动力。
每个人都可以用自己擅长、感兴趣的方式去完成一件事情。
如果你觉得你现在做事情没有动力，感觉不到活着的意义，大概率是因为没有找到正确的方式！
最后，总结一下，当你感觉自己想做的事情很多，但是下班回家又感到很累的时候，可以对照这18个字，找一下问题到底出在哪里，然后再改善。
大目标不聚焦，小目标不清晰，做事情没动力！
以上，希望对你有启发！
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小冯同学是语雀的资深创作者，他还有更多职场、个人管理的内容，如果感兴趣，也可以去语雀关注他。
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